이 조언으로 코 고는 소리 처리하기
코를 고는 것은 걱정할 일이 아니지만, 어떤 경우에는 무언가 상당히 잘못되었다는 신호를 보낼 수 있다.
코골이의 원인은 다양하며, 그것은 전적으로 개인에 의존한다.
이 글을 읽음으로써 가장 흔한 원인이 무엇이고, 치료법이 어떻게 영향을 받을 수 있는지 알 수 있다.
많은 사람들은 똑바른 자세로 잠을 자는 것이 코골이를 퇴치하는 데 도움이 된다는 것을 발견했다.
여분의 베개 한두 개로 몸을 받쳐라.
이것은 코에서 폐 쪽으로 배수구를 돌려서 기도를 열어준다.
이런 일이 일어나면 너는 코를 골 가능성이 적다.
"생선 얼굴"과 같은 얼굴 운동은 코골이를 예방하는 데 도움을 줄 수 있다.
이런 얼굴들을 만드는 것은, 어리석게 들리는 것처럼, 얼굴과 목의 중요한 근육들을 운동시키고 강화시키기 때문에, 정말 도움이 된다.
물고기 얼굴을 만들려면 입을 다물고 볼을 당겨라.
물고기처럼 입술로 움직임을 만들어라.
이것을 하루에 몇 번 해라.
코를 골지 않도록 비침이 열려 있는지 확인한다.
막히거나 콧구멍이 수축되면 코를 골게 된다.
아플 때 코를 맑게 하는 방법에는 네티 솥, 가습기, 뜨거운 샤워, 증기 마찰 등 몇 가지가 있다.
비강 스트립은 공기가 들어갈 수 있게 하면서 실제로 당신의 코를 열기 때문에 당신에게 도움을 줄 수 있다.
과체중인 사람들은 특히 목 부위에 지방 침전물이 있으면 코를 골기 쉽다.
과체중인 사람들은 그들의 바람개비를 둘러싸고 있는 과도한 지방 조직을 가지고 있는데, 이것은 도움이 되지 않는다.
만약 당신이 과체중이라면, 몇 파운드를 빼도록 노력하라.
너는 기분이 나아지고 좋아질 뿐만 아니라 잠도 더 잘 수 있을 것이다.
코골이에 문제가 있으면 알코올 음료를 마시지 마라.
수면제, 항히스타민제, 신경안정제는 잠들기 전에 피하십시오.
이 모든 물질들은 당신의 근육을 이완시킴으로써 작용하고, 목구멍에서는 이것이 제한된 공기 통로를 유도하고 코골이를 증가시킬 수 있다.
목 운동을 하면 코를 덜 골 수 있다.
혀를 앞니 윗부분의 뒤쪽으로 밀어내면서 작업한다.
윗니를 따라 혀를 뒤로 젖힌 다음 다시 앞으로 내민다.
이 연습을 3분 정도 계속한다.
더 강한 근육을 발달시키는 것은 잠을 자는 동안 목과 코의 통로를 열어두는 데 도움이 될 것이다.
만약 당신이 코골이에 시달리고 과체중이라면, 당신은 살을 좀 빼는 것을 고려해야 한다.
기도 주위의 체중이 늘어나면 압력이 증가하여 코골이가 생길 수 있다.
이 압력은 밤 내내 당신의 기도가 위축되게 만들 것이다.
살을 조금만 빼도 코골이를 크게 줄일 수 있다.
저녁 식사를 적게 선택함으로써 코골이를 줄일 수 있다.
취침시간 가까이에서 많이 먹으면 속이 꽉 찰 것이다.
이것은 당신의 횡경막을 목 쪽으로 압박하게 할 것이고, 그 후의 압력은 당신의 목 근처의 공간을 막거나 감소시킬 수 있다.
공기 흐름 감소와 함께 목이 좁은 것이 코골이의 흔한 원인이다.
코골이를 돕는 가장 좋은 방법 중 하나는 잠자는 자세를 바꾸는 것이다.
보통 코골이는 등에 업혀 자고 있는 사람에게 발생한다.
목 조직과 근육이 이완되어 넘어진다.
자기 자신을 옆으로 눕히는 것은 이런 일이 일어나는 것을 막고, 평화롭게 하룻밤을 잘 수 있게 해 준다.
분명히, 코고는 소리는 종종 단순한 성가신 것 이상이며, 실제로 심각한 건강상의 영향을 미칠 수도 있다.
코골이의 잠재적인 원인은 매우 많기 때문에, 한 사람에게 도움이 될 수 있는 것들은 다른 사람들에게 완전히 효과적이지 않을 수도 있다.
코골이를 유발하는 원인이 무엇인지 확인하기 위해 코골이의 다른 유발 요인에 대해 스스로 학습하십시오.